הערכה עצמית–   מושג שמרבים להשתמש בו. כדי שנוכל להעמיק ולדון בנושא חשוב שנגדיר אותו.

מה היא הערכה עצמית?

 הערכה העצמית היא מושג רגשי ואישי על הערכת שוויו של האדם בעיני עצמו(Olsen, J.M., Breckler, S.J., &Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive(1st ed.) Canada:Nelson.).

הערכה עצמית מתבטאת ב3 רבדים של האדם כלפי עצמו.

1. תפיסה – “אני מוכשר”, “אני בעל ערך, אני משמעותי, משפיע וכו.”

2. ברגשות –  גאווה, בושה, שמחה.- אני גאה בעצמי, מתבייש, אני שמח במי שאני ומה שאני עושה בחיי וכו.

3. התנהגות.‏- האם אני מתנהג לעצמי ולזולתי בכבוד הראוי. האם אני מכבד את עצמי? נותן לעצמי מקום? קשוב ומקפיד על כבוד לערכים                    שלי?, הן כלפי עצמי והן לאחר?

אחת הסיבות להתעסקות שלנו בנושא הערכה העצמית , קשורה לכך שלא תמיד ברור לנו מה גורם להרגשת חוסר ערך ומה יכול לבנות ולשקם את הערכה העצמית. הסיבות לחוסר הערכה עצמית נובעות מהילדות המוקדמת, אם כי רובינו נוטים לחשוב שהסיבה קשורה להווה שלנו כבוגרים, ולחוסר היכולת שלנו להשיג ולהגשים את המטרות והצרכים שלנו בעולם. הקשר בין העבר להווה נוצר כאשר אנחנו מסתובבים בעולם חסרי הערכה עצמית ואז נמצא את כל הדרכים, שלא במודע כמובן, לאושש אותה במציאות ואפילו “להכשיל” את עצמינו.

אם אתם מעוניינים לבדוק את הערכה העצמית שלכם את יכולים להשתמש במבחן הערכה העצמית של דר’ סורנסן(sorensen)

הערכה עצמית – 3 סיבות עיקריות לפיתוח חוסר הערכה עצמית

קשורה באופן ישיר בילדות המוקדמת של הילד, דרך הקשר המשפחתי והקשר שבין ההורים לילד,באמצעות מסרים סמויים או גלויים, רגשות ולפעמים גם אלימות פיזית ומילולית.

מתוך בדיקה שעשיתי מצאתי את 3 הסיבות הדומיננטיות ליצירת תחושת הערכה עצמית נמוכה.

  1. גישה שיפוטית ובלתי מקבלת של ההורה כלפי הילד:

          לא משנה מה אתה חושב, תעשה מה שצריך”, “החשיבה שלך מעוותת, כל הזמן אתה טועה, אתה מדבר שטויות”

     2. יצירת התניה לקבלת אהבה:

        “אם תעשה כך וכל, אם תלמד את זה, אם תתנהג ככה, אז…..”

     3. פתוח אשמה בקרב הילד:

” אתה ילד רע, לכן אתה לא ראוי לאהבה, לשמחה לאושר ועושר “.

כתוצאה מכך גדל הילד לבוגר, המתייחס לעולם כמקום מסוכן, למקום בו הוא אינו ראוי לקבל אהבה וכבוד.חווה את העולם כזירה מלחמתית, מלאת פחדים, בה אין לו כל יכולת להביע את עצמו ואז גם הערכה העצמית, כמובן,  שלו נמוכה מאוד

הערכה עצמית – מה יכול לבנות ולשקם הערכה עצמית?

מערכת ערכים אישית ועצמאית, שאינה מותנית או מושפעת חיצונית.

לכל אחד מאיתנו יש את מערכת הערכים האישית שלו, אותה אחת שאם נקשיב לה, נבין אותה ונפעל לפיה , מבלי להיות מושפעים מדעות חברתיות מקובלות,,  או השפעות ודעות קדומות עליהן גדלנו,, תיצור  התנהגות וחשיבה אותנטיים, שכמובן יוצרים הפרדה ובהירות ביננו לבין האחר. קבלה שלנו וכמובן שגם של האחר. קבלה עצמית וקבלת האחר, במובנים העמוקים ביותר. פיתוח יכולת לכבד את האחר, על רגשותיו, דעותיו ועמדותיו, גם כאשר הם עומדים בסתירה לעמדות ורגשות שלנו.

יכולת זאת תביא להכרה עמוקה בנפרדות שלנו מן האחר. ביכולת להיות עצמי , מבלי להיטמע בקשרים. תתפתח יכולת לפתח אינטימיות ברמה גבוהה ללא חשש ומבלי פחד לקבל דעה אחרת ו/או רגשות שונים. תיווצר בהירות בחשיבות הביטוי העצמי וחשיפתו באינטימיות מבלי להרגיש איום וסכנה. בתוך התהליך החשוף הזה מתפתחת יכולת קבלה עצמית גבוהה על יתרונות וחסרונות מבלי לשפוט אותם ומבלי לבקר אותם, מה שמחזק את היכולת להתחבר למסוגלות אישית ולכוחות הנפש של האדם.

כתוצאה מכך הערכה העצמית תגדל ואתה האהבה העצמית., שתאפשר יכולת להיות בקשר עם העצמי הפנימי ומסוגלות לבטא ולהגשים את עצמיות זו בעולם החיצוני. בנוסף תעמיק ותתפתח היכולת להיות במערכות יחסיים מגוונות במעגלי החיים השונים. זוגיות, הורות , חברויות , משפחה ועוד, ותעניק ממד של התנהלות עם חווית מוגנות ופחותת פחדים בעולם.

תוכנית לשיקום ובניית הערכה עצמית המפורטת לפי שלבים:

  • – שרטוט ערכים שהוטבעו על ידי המשפחה הגרעינית.- הכוללים מסרים שגרמו לחוסר הערכה עצמית.
  • – שרטוט ערכים חברתיים.- הגורמים למערכת יחסיים עם עצמי שהיא שיפוטית ובלתי מקבלת את העצמי, הגורמת להערכה עצמית נמוכה
  • – ערכים אישים – הקשורים למאווים אישיים, תשוקה אישית מפורטת.- –
  • פירוט של הכוחות והחזקות שאני מוצאת בעצמי.
  • – איך ניתן להשתמש בחזקות הקיימות בי ביום לבניית מציאות שונה ממומשת התואמת את עולםהערכים האישית של ומבטאת את    ההצלחה האישית בתחומי החיים השונים.- הערכה עצמית חדשה.
  • – תכנית מעשית הבנויה משלבים של הווה קרוב. הווה רחוק יותר. עתיד. כל הזמנים האלה תחומים בזמנים מדויקים.
  • – צעד ראשון שאעשה מחר בבוקר למציאות חדשה מקדמת.
  • – חשיפת התכנית והתחייבות לעמידה במילה.

אם יש קושי ליישם את הדברים לבד אני יכולה לעזור – רוצה לקרוא איך?

      בהצלחה

אל תתביישו לשתף